αναπνευστική άσκηση

Τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου πάνω στον ιστό που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια της επάνω γνάθου και κράτησέ την εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βγάλε τον αέρα από το στόμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα συριστικό θόρυβο καθώς εκπνέεις.

Κλείσε το στόμα και είσπνευσε αργά, από τη μύτη, μετρώντας νοερά τέσσερις χρόνους.

Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρα μέχρι το εφτά.

Βγάλε όλο τον αέρα από το στόμα μετρώντας μέχρι το οχτώ.

Τώρα έχεις ολοκληρώσει μία αναπνοή. Επανάλαβε τρεις φορές ακόμα για να ολοκληρώσεις έναν κύκλο. Η συγκεκριμένη τεχνική χαλάρωσης από το άγχος αποτελείται από τέσσερις συνεχόμενους κύκλους.

Η βαθιά αναπνοή καταπολεμά την επίδραση του στρες μειώνοντας τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή πίεση.